АУТОАГРЕССИЯ: КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ?

• Когда вы чувствуете, что злитесь на себя и хотите начать заниматься саморазрушением, попробуйте отвлечься от таких мыслей, переключившись на любимые дела, которые приносят вам удовольствие. 
• Если ваша аутоагрессия проявляется в причинении себе физического ущерба, займитесь спортивными тренировками: ваше тело и здоровье скажут вам «спасибо».
• Обратите внимание на то, что в вашей жизни получается хорошо или даже отлично.
• Послушайте успокаивающую музыку, выпейте чаю, примите ванну.
• Выразите свой негатив в творчестве: рисуйте, пойте, танцуйте, пишите стихи или прозу.
• В момент атаки выплесните весь негатив на бумагу, а затем энергично разорвите её.
• Избейте боксёрскую грушу, покричите в подушку или одеяло, побейте их. Постучите по кастрюле или клавишам пианино.

• Всякий раз, когда захотите покалечить своё тело, делайте зарядку, занимайтесь спортом дома или ходите в тренажёрный зал.
• Чаще общайтесь с друзьями, ходите на прогулки. § Зайдите в чат и пообщайтесь с незнакомыми людьми о жизни (без негатива и оскорблений).

• Пожуйте что-нибудь острое, горькое или кислое.
• Сожмите в руке что-нибудь упругое.
• Если самостоятельно справиться с аутоагрессией не получается, обратитесь за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту).